Indianapolis Marathon (简称印第马)被Runner's World杂志评为2015年全美最好的十个马拉松之一。她是Indianapolis的三大马拉松赛事之一(其他两个分别为5月的全美最大的半马比赛OneAmerican Mini Marathon和11月的Monumental Marathon)。印第马迄今已办了19届,今年的赛事是第20个年头了。九月份的新闻说从明年起Indianapolis和Monumental合并在Monumental名下。所以这次是最后一届以Indianapolis的名义举办了。在报名之前,权衡再三,决定报Indianapolis Marathon,否则明年就没有机会了。 我们印跑团一共8个人报名参赛,全部都参加半马,其中Yingyi,海涛和我还是首半马。赛前教练王天就叮嘱我,一定要warm up充分,第一迈不要太快,pace应该是830。第二至八迈,保持8分。第九迈后加速到8分以内,这样才能完成145的目标时间。 比赛日早上5点半起床,老婆大人已经把早饭Oatmeal和拌咸鸭蛋做好,心里一阵感动。吃完早饭,6点排空,然后穿好一件件的装备。一周前看天气预报就知道比赛日会冷,很冷,大概气温在摄氏0度左右。起来一看天气,果然只有2度,所以按常理穿好长裤、长袖和手套。帽子也准备好,鞋准备两双,以防万一。检查了Garmin跑表,心率带,race chip,BIB号码,一个GU能量胶。 正在穿戴检查,门铃响了,惠荣已到。我们商量好坐他的车一起去。惠荣很精神,短裤,也没有准备手套,看来信心十足。7:10我们就到了停车场。从停车场步行到出发地要大约10分钟,感觉好冷。惠荣也觉得有些受不了。还好到了gear check地和大部队会合,发现居然那里生上了火堆。从西卡car pool来的朱昆、海涛、李杰已经在那里了。这时天虽然还没有亮,但已经人头攒动了。大喇叭里放着有节奏的音乐,能实实在在地感受到比赛的气氛。和大家聊了一会儿,我得按计划warm up了。脱下外套,漏出了这周刚做好的印跑团队服,蓝色的运动体恤,正面印了一个中文字 (每人选的字都不一样,我选了个“勤”字),加上IN,代表我们所在的印第安纳州,看上去很精神。慢跑了20分钟左右,回到原来的火堆,只看见海涛和李杰套着垃圾袋在跺脚,样子好可爱。我和李杰去跑前最后排空一次。虽然有大概5-60个活动厕所一字排开,蔚为壮观,可还是排起了长长的队。等我和李杰上完,已经8:25了,国歌都接近尾声了。赶紧找到自己的corral进去排好,正好撞见海涛。海涛已经报了下个月的Monumental全马,跑了好几个18和20迈了,很有实力。一问他的目标时间,他说打算145。那太好了,这正是我的目标时间。我们一拍即合,就一起跑了。这时侯已经8:30了。Elite准时出发,很快corral A也放行了。又等了一分钟左右,corral B出发。我和海涛在8:32整垮过出发线,同时按下我的Garmin跑表的start按钮。 今天全程一路上都是人,头一迈都不大能迈开腿。在0.7迈左右,看了一下pace,在850左右,比预定的要慢。我就跟海涛说,“咱们得想办法杀出一条血路啊”,只见海涛向右一斜,找了条大一点的缝,就冲了出去。到第1迈时,pace 832。忠实地执行了赛前计划,完美的第一迈! 第二迈就进入了Fort Harrison State Park,跑在平坦的Shafter Rd上。按照计划继续提速,先过了350/155的pacer,在1.9迈时追上了340/150的pacer,在确认了他前面再也没有pacer了后,跟他说了bye bye。这一迈还发生了一件奇芭的乌龙事件。跑着跑着,发现在拥挤的Shafter Rd上出现了一辆小面包车,它被前面,后面以及左面的人群们簇拥着缓缓前行。按道理,这条路应该封了,怎么还会有机动车呢?终于到前面的一个岔口,工作人员马上把它截停了。这时候人群中的声音终于爆发了。我听见后面有人喉了一声 “Asshole!"。我们也正好超过了它,看见里面的驾者是个老头。可能是上一站的工作人员一时疏忽,把他放了进来。可怜的老人,就这么一路被我们夹着,还得挨骂。希望他后来能早点离开公园,到他本来的目的地。第2迈 pace 753。 第三迈从Shafter Rd出了公园,转上了Boy Scout Rd,经过了第一个“邪恶”的坡。这时反复提醒自己和海涛,不要太快,结果 pace 819,放水放得多了。 后来我看了一下其他strava 跑者的记录,大部分人在这迈的pace都降了。看来我们算正常发挥。不过毕竟3迈过后,稍稍落后于预定计划,心里知道接下来要提速了。 三迈过后,坡也完了,心率呼吸都调整过来了,稍稍加速。第四迈转上56街,碰上了第二个坡,56街上的长坡。这个坡赛前没有发现,挺长。从老远看过去,有点可怕,可到了跟前,也没觉得啥。第五迈比较平缓。第4迈 pace 743。第5迈 pace 745。 在第五迈,再次拐上Post Rd,然后转到Lee Rd北上,到了个roundabout后掉头再次回到Lee Rd南下。这个时候,我和海涛注意观察北上的队伍中有没有我们的队友,很快看见了Chenglin,给他加油,马上又看到了李杰,也给他加加油。可直到我们拐上一段草地,再次进Park,一直不见HuiRong、Zhu Kun,Wang Yong和 Tan Yingyi。第六迈的时候,按预定计划补水。海涛造访水站,还撕了个GU。我则把从出发就一直拿着的半瓶瓶装水光了。我平时训练的时候,一般会在4.4迈和6.6迈看一下手表,check一下时间。因为那分别是总里程三分之一和一半儿的地方。这次6.6迈在Lee Rd的时候,记住了check,时间是52:20。第6和第7迈的pace完全一样,749。半程过后,状态仍然强劲,时间也好过预期,心里知道预定目标应该没啥问题。 穿过了一小段草地后再次进入Park。这时我们开始欣赏公园美丽的景色。往trail的右边望去,一大片树林一直伴随着我们的跑步大军。树叶虽然还有,但已掉了很多了。虽然失去了不少树叶,可得到的是五颜六色的秋色。树林里安安静静的,没有一个人,只有我们的跑步声。 从第七迈后进入公园,开始注意到一个人。 这哥们儿大概从五迈左右就一直出现在我们前面,不远也不近,大概五米左右。他个不高,上身赤裸,露出古铜色的皮肤。黑白相间的头发告诉我他大概在五十岁以上。步伐强劲有力。我跟海涛说,“一定得把这小老头超了,半裸着上身在我们前面一直晃悠,实在受不了这个刺激。” 海涛后来在侧面看到他原来是跑全马的。跑全马的在前段一直保持和我们一样的速度,说明他有sub340的实力。在经过几个回合的拉锯战之后,终于在9.3迈成功把他超越。离开前忘了看他的BIB号码,希望他最终能跑出好成绩。 第八迈和第九迈一路向西在公园中穿行。第九迈时经过Delaware Lake。 几周前我、海涛、李杰、Yingyi、朱昆和王勇都来过这里参加一个outdoor活动。我们家那两个小家伙花了不少时间在湖边钓鱼。这段路上的志愿者也挺有意思。印象最深的是一个小姑娘在我们经过时不停地为我们鼓劲。说到最后已不知怎样鼓励我们了,就这么说,“You guys look so fit, maybe I will quit eating potato chip tomorrow”。我会心地一笑,姑娘, welcome to your brave first step。第九迈路过Aid Station时,按计划进行了第二次补给。按照水和Gatorade交替的原则,我和海涛都补充了Gatorade。第十迈再次经过了第三迈跑过的Shafter Rd,不过这次没有向西跑出公园,而是向东折返再回公园。往东跑了一会儿,看见了后面的大军正在向西跑我们刚才跑过的路。我和海涛就使劲观察有没有队友跑过来。跑了0.2迈左右,直到要和北面的路分开了,也没有看见他她们。估计应该是快的已经跑过,而慢的还没有跑到。这时路边一个貌似工作人员的人和我们说话,赞赏大家这时仍然步伐有力,我响亮地回了一句,“Absolutely!”(那是必须帝啊)。就是要用洪亮地声音告诉他,我们仍然很轻松。后面一位男子语气则很幽默。他说 “I can't believe we have to pay to do this!“。搞得大家哄堂大笑,气氛变得轻松了许多。第8、9、10迈的pace分别为736、739和752。比预定的要快不少,这为第十一迈的最艰难的坡打下了基础。 第十一迈再次经过Delaware Lake。只不过这次trail从湖的南面绕行。10.5迈终于迎来了第三个,也是最陡的一个坡。这个坡应该有15左右的角度。虽然已经降速,但仍然感觉艰难。波士顿马拉松有一个著名的“伤心岭”,我想这个坡也应该够这个称号吧。这样的坡需要使用短跑的肌肉群,也就是大腿的力量。而大腿的力量是我的软肋。还好,得益于我练三项,长距离公路自行车也练过不少。不就0.2迈不到吗,咬牙挺过。跑这个坡,又超了不少人。这让我想起了一位三项教练说的话,“If it's hard for you, it's hard for everybody“(你觉得难,大家也会觉得难)。终于到了坡顶,调整呼吸和节奏,为最后两迈冲刺作准备。这时,意想不到的事情发生了。 我的左小腿肚突然抽搐了一下,膝盖深深地弯了一下,人也往前倾,差点跌倒。不好,要抽筋!跑步的人应该清楚,最怕比赛时抽筋。海涛也非常关注,示意我慢下来。还好只是短暂的那么一下,并没有抽筋,速度也没有受到影响。惊恐之余,反复把前面的经过在脑海里回放,感觉没有任何做的不对的地方啊。是跑得太快了?平时这种跑在训练的时候做过多次,从没有出现这种情况。是太冷了?这时气温已回升到5摄氏度以上,是跑马拉松的最佳温度,又是长裤,没有理由的。是电解质和盐分失去太多,没有及时补充?今天气温一直没有超过10摄氏度,虽然长裤长袖,可到现在没有觉得很热,也没有出什么汗,水和Gatorade都已各补充过一次了。我平时为了锻炼耐力,长跑13迈,啥都不喝,而且温度比这次比赛要高不少。从来没有问题啊。过了不到一分钟,又来了一下,心里又咯登一下。真要是这个时候抽筋,那前面的10迈,半年的准备就都泡汤了。想来想去,可能缺盐或电解质应该是以上这些不靠谱的理由里面最靠谱的一个了。海涛也是这么分析的。可下一个补给站要多久呢?后来又来了那么几次抽搐,而且右小腿肚也出现了一次。虽然似乎并不影响pace,可带来的心理作用是非常负面的。而且高速行进中,每来一下,膝盖必定深弯一次,非常容易摔倒出事故。就这样在艰难的爬坡和怕抽筋的惊恐当中度过了十一迈。第11迈的pace是801。这是第三迈后唯一的pace又上了8分的一迈。 我小腿肚抽搐的场面在后来也被老婆大人捕捉到。下面这张照片可以清晰地看见我grimace的表情。那是刚过了半马和全马的分开地,大概12.6迈的地方。印象中这是最后一次。 已经不记得下一个补给站在哪里了。只记得前面的志愿者一直喊,“water,water”。我不要water,赶紧问“Where is Gatorade?”,她们往后面指,赶快跑到后面几个志愿者那里,抓住其中一个杯子,停下来,喝两口,继续前行。中间又发生了几次抽搐,但都有惊无险,这时候只剩不到两迈了。半年的艰苦训练是为了什么,绝不允许自己在这个时候掉链子。我的字典里没有这三个字。别说还没有抽筋,就算是抽了,也要坚持。因为我的新情况,原来和海涛订好的最后两迈要冲一冲的计划也被打乱了。第12迈的pace是746。 还剩下最后一迈多了,抽搐似乎缓解一些,频率没有以前那么高了。是Gatorade起了些作用?我也不清楚。但无论如何,得提速了。速度不断地往上加,前面12.5迈就是全马和半马的split的地方。Indianapolis Marathon的course设计的很独特,半马和全马几乎一直在一起,所以每个pacer其实是全马的pacer,兼职做半马的pacer。Pacer到了12.5迈就直行继续他的后半程,剩下的0.6迈,一直跟着pacer的半马选手就得靠自己了。我和海涛则左转,看见前面三个熟悉的身影。大人举着相机在向我们聚焦,两个小的百无聊赖地坐在草地上。我会心地笑了,赶快向他们招手,顿时精神百倍,继续向终点进发。在最后一个转弯前的直道上,忽然看见左侧的草坪上蹲着王勇在给我们拍照。他怎么在这儿呢?后来才知道,他本来是和Chenglin一起跑的,在4.9迈的时候小腿有些拉伤,退赛了。这是明智的决定,否则继续比赛下去,伤势最后会很难看。终于看见13迈的牌子了,再拐弯就是我们一个多小时前的出发地,越来越近了。我和海涛的呼吸也越来越急促,心率已经超过170。拐弯过后,还有不到50米,我和海涛手拉手,高高举过头顶,一起冲过终点线。1:43:25,我和海涛的首半马完美收官。第13迈的pace是724,而最后0.22迈的pace则达到了645。可见我们finish very strong。官方成绩只有5迈的split,没有半程的split。根据我的记录前半程用时52:20,后半程51:05,真正做到了negative split。这也是我梦寐以求的。 其实在比赛以前,跑友们都鼓励我冲140。在比赛过程中,海涛也提起这个话题。我也问过我自己多次,140我做不到吗?我觉得我应该可以做到。不就是每迈在这个基础上再快个15秒,似乎不是太难的事。可是为了这15秒,我有可能在10迈结束时就很累了,还要跑那个Indy”伤心岭“,还要应付可能更严重的小腿肚抽搐,说不定就是抽筋了。就算没有这次的事故,为了这15秒,并最终以140的成绩到达终点,也是脱着沉重的双腿,一脸疲惫的表情。那我们运动锻炼的意义在哪里呢?海涛完全同意我的观点,但为了也能对的起自己的努力,跑友的期待,教练的嘱托,我们商量好来个折中。我们最后的成绩真是再完美不过了。
我的处女半就这样结束了。不过,这只是我长跑新长征路上的开始。你一但喜欢上这项运动,就再也没有回头路了 (傻笑中)。接下来,我们还有20人参加下个月的Monumental马拉松,我会去现场给他们加油打气。明年5月的Indy mini我也报名了,那也是我们这个城市的一大盛事。 加油,生命不止、奔跑不息的跑友们!
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